דגשים לאישה ההרה והמניקה
(תקציר הרצאה)
מאת: צביקה קורן – תזונאי, מנחה סדנאות צום מיצים
§ תזונה: איכותית, מזינה, טרייה, מגוונת, מאוזנת. (ראו מאמר נפרד בנושא המזונות המועילים והמבריאים).
§ שתייה: 8 - 12 כוסות ביום (מים, תה צמחים, מיץ ירקות, מרק ירקות). להימנע מקפה, תה, קקאו, משקאות "קלים" ומוגזים, משקאות "דיאט", אלכוהול (ראו מאמר נפרד בנושא המזונות המזיקים בתזונתנו).
§ מנוחה: להקדיש זמן למנוחה ולשינה.
§ תרגול: תרגול גופני מתון, הליכה, פלדנקרייז, יוגה.
§ חשיבה חיובית.
§ להימנע מעישון, אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים ותרופות.
§ חשיבות ההכנה ללידה.
גישות טבעיות לבעיות נפוצות במהלך ההיריון
בחילה: זנגביל (ג'ינג'ר), קינמון, ציפורן, אניס, צירופים, מזון איכותי, קרקרים, לימון.
צרבת: יציבה נכונה, שקדים קלופים ומושרים, למצוץ קוביית קרח, לאכול ירקות חיים ומבושלים, ארוחות קטנות, לשתות תה בבונג, שומר, מנטה, לקחת טבליות אצידופילוס. להימנע מארוחות כבדות, מטוגן, חריף, קפה, אלכוהול, שוקולד, פיצה, בשר, עגבנייה, להקפיד על צירופי מזון, שכיבה, בגד לוחץ.
חלב מרגיע צרבת לטווח קצר בלבד – לא מומלץ!!!
תרופות: מלוקס, מג'ל, אלומג, טאמס, רני – חשוד!
סימיטג, טגמד – רצוי להימנע!
הטיפול בצרבת באמצעות תזונה בלבד!!
עצירות: מולסה, סלק מבושל, שתייה, קטניות, דגנים, פסיליום, השריית פירות יבשים, דייסיבית, אצידופילוס, פעילות גופנית, נשימות.
להימנע ממזון גורם עצירות: קמח לבו, גבינות, סוכרים, תוספי ברזל, סנה, משלשלים.
(ראו מאמר נפרד בנושא העצירות)
בצקת: להימנע ממלח, סוכרים, עודף חלבונים, מוצרי חלב. להוסיף מזון עשיר באשלגן, פטרוזיליה, שמיר, זקן התירס.
ורידים: סיבות: לחץ על הורידים, חולשת שסתומים. סכנות: קריש דם, בצקות, דליפת חלבונים, כדוריות דם, דלקת הוריד.
מניעה: הליכה, תרגילי מתיחה, הרמת רגלים, שתייה, עיסוי, להימנע מעמידה או ישיבה ממושכת, ביגוד לוחץ.
טיפול: גרביים אלסטיות, השלמות מזון (CAL-MAG ,C, E, ביופלבנואידים, תמצית זרעי ענבים, תמצית אוכמניות) זריקות, לייזר, ניתוח
התכווצויות ברגלים: מתיחה, עיסוי, קומפרס עם לבנדר, תרגול יומי, הרמת רגלים, מזון עשיר באשלגן וסידן. השלמת מזון: סידן+מגנזיום+ בורן. תה פטל, תה סרפד.
קוצר נשימה: (לחץ של העובר) תרגילים לפתיחת בית החזה, הרמת זרועות, ישיבה זקופה, ארוחות קלות.
עייפות: חוסר חמצן, ויטמינים ומינרלים, עומס על הכליות (בצקת).
טיפול: שינה ומנוחה, מזון איכותי, תרגילי נשימה, שתייה, מניעת אנמיה
אובדן סידן: להימנע מקפה, קולה, קקאו, אלכוהול, מלח, סוכרים, משקאות מוגזים, בשר אדום. להוסיף, טופו, חלב סויה, שומשום, שקדים. (ראו מאמר נפרד)
כאבי גב: יציבה, תרגילים, התנהגות, חימום, טיפול. (ראו מאמר נפרד)
להימנע משימוש בצמחי המרפא הבאים:
אלו ורה, נפית החתולים, ג'ינסנג, סנה, אפדרה, חותם הזהב, בן-חרצית, ליקוריץ, מרווה.
עישון בהריון
(כולל עישון פסיבי)
מסוכן במיוחד במצב של סכרת ורעלת הריון
- סיבוכי הריון
- שיעור הפלות גבוה
- היפרדות השלייה
- פגיעה בעובר
- מחלות ריאה
- משקל לידה נמוך
- שפה שסועה
- פגיעה במערכת העצבים
- הקטנת שחרור החמצן ברקמות
- קצב גידול מואט
עישון לאחר הלידה
§ התינוק - מעשן פסיבי
§ הרעלת ניקוטין
§ אי שקט, קשיי שינה
§ הקאות, שלשולים
§ דופק מהיר, רפיון שרירים
§ יניקה ירודה, אפאתיה
§ מחלות מערכת הנשימה
§ דלקות אוזניים
דגשים לאישה המניקה
- חשיבות ההנקה
- חשיבות התזונה
- שתייה, מנוחה
- הגברת תנובת החלב
- כאבים בפטמות, כאבי גב
חשיבות ההנקה
- בניה וחיזוק המערכת החיסונית
- התאמה ביולוגית:
- מכיל פחות שומנים
- % מינרלים, חלבון ופחמימות מתאים לתינוק
- חלבון אדם לעומת חלבון פרה
- שומר על מצב בסיסי בגוף
- השלמת התפתחות המוח והריאות.
- מתאים להתפתחות איטית.
- הרכב החלב משתנה בהתאם לצרכים.
- העדר רעלים, כימיקלים, הורמונים, תרופות.
- פחות בעיות עיכול.
- IQ גבוה יותר.
- קצב גדילה מהיר יותר.
- חיזוק הקשר עם התינוק.
- הנאה לאם ולתינוק.
תזונת האישה המניקה
§ איכות המזון
§ סוגי המזון
§ תדירות אכילה
§ דיאטת הרזיה
§ הימנעות מחומרים מזיקים
הגברת תנובת החלב
§ הנקה
§ מנוחה
§ שתייה
§ חלב סויה, שקדים, שומשום
§ עדשים
§ עלי שמיר, שומר, אניס, קימל, בבונג
§ ריחן, סלרי, ורבנה, סרפד, פטרוזיליה, חילבה
הרכב החלב ממקורות שונים
|
מרכיב
|
חלב עזים
|
חלב אם
|
חלב פרה
|
חלב סויה
|
מים (גרם)
|
87
|
87.5
|
88
|
90
|
|
אנרגיה (קלוריות)
|
69
|
70
|
61
|
58
|
|
פחמימות (גרם)
|
4.5
|
6.9
|
4.7
|
3.2
|
|
חלבון (גרם)
|
4.0
|
1.0
|
3.3
|
4.2
|
|
שומן (גרם)
|
4.1
|
4.4
|
3.3
|
3.1
|
|
סידן (מ"ג)
|
134
|
32
|
119
|
80
|
|
זרחן (מ"ג)
|
111
|
14
|
93
|
-
|
|
ברזל (מ"ג)
|
0.05
|
0.03
|
0.05
|
1.2
|
|
ויטמין A
|
56
|
64
|
31
|
41
|
|
ניאצין (מ"ג)
|
0.277
|
0.177
|
0.084
|
3.0
|
|
ויטמין 12B
|
0.065
|
0.045
|
0.357
|
-
|
|
כולסטרול (מ"ג)
|
11
|
14
|
14
|
-
|
|
ויטמין C
|
1.3
|
5
|
0.94
|
-
|
***************************************************************************************
להרשמה לצום מיצים, להזמנת הרצאה, ליעוץ אישי בתזונה טבעית, לשיעור יוגה פרטי, לטיפול שיאצו או רפלקסולוגיה:
054-4258544, 03-5340487, 054/4766505
או במייל:
zvikk2@bezeqint.net
שימו לב: המידע באתר זה לא נועד להחליף התייעצות עם רופא ואין להסתמך עליו כמקור מידע יחיד.