תזונת התינוק והילד

(תקציר הרצאה)

צביקה קורן – תזונאי, מרצה ומנחה סדנאות צום מיצים

חשיבות התזונה בהווה ובעתיד

·  איכות המזון (ראו מאמר נפרד בנושא המזונות המועילים והמבריאים)

·                     סוגי המזון

·                     חשיפה למגוון מזונות

 חשיבות הקניית הרגלי אכילה

·                     כמות המזון

·                     תדירות אכילה

·                     חשיבות הלעיסה

·                     מגוון וצירופים

·                     דוגמא אישית של ההורים ושאר בני המשפחה (חיקוי)

·                     מיקום, סביבה / אווירה (למידע נוסף - הקישו כאן)

 מזון שכדאי להימנע או להגביל צריכה

·                     סוכרים וממתקים.

·                     קקאו ומוצריו

·                     מזון חסר ערך תזונתי (סוכר לבן, קמח לבן, דייסות "לבנות").

·                     מזון "מהיר", מזון קלוקל

·                     חלב פרה, מעדני חלב, גבינות מתוקות ושמנות.

·                     שומנים רוויים.

·                     עודף חלבונים.

·                     משקאות קלים ומוגזים.

·                     אלרגנים (צבעי מאכל, כימיקלים, מזון אלרגני).

(לפירוט המזונות המזיקים - הקישו כאן)

 מזון שכדאי לספק לילד

·     מזון חי, טבעי, טרי, אורגני, מלא, מזין, מגוון, מצבעים שונים.

·    פירות, ירקות, חלבונים ושומנים מהצומח, דגנים מלאים, קטניות.

דוגמאות – אפשרויות האכלה

ארוחת בוקר או ביניים

·  כריכים: לחם, פיתה, קרקרים (מחיטה מלאה) מרוח באבוקדו, חומוס, "שקדיה", טחינה (עם לימון ופטרוזיליה, או עם דבש).

·      פרי

·      תחליב שקדים, אגוזים או זרעונים.

·     תחליב שקדים עם פרי (מילקשייק)

·     דגני בוקר (ללא צבעי מאכל)

צהרים

· סלט ירקות עם טחינה ונבטים עם לחם מלא, או תפוח אדמה, או בטטה.

·    סלט פירות עם זרעונים טחונים.

·  ירקות מבושלים עם דגן (אורז, דוחן, כוסמת, קינואה, אמרנט)

·  תבשיל קטניות עם דגן (עדשים עם אורז, חומוס עם כוסמת, שעועית עם דוחן).

·    מרק ירקות

·    דייסת קווקר עם דבש או מולסה, קינמון, תפוח מרוסק.

שתייה

·     מיץ ירקות (גזר, מלפפון, סלרי)

·     מיץ פירות (תפוחים, אגסים, ענבים, מלון, תפוז)

·     תחליב שקדים, שומשום, אגוזים עם דבש או מולסה, או פרי.

·     חלב סויה.

·    תה צמחים (מנטה, נענע, לימונית, שומר, קמומיל, מליסה)

·                        מים (מינרליים או מסוננים).

"ממתקים" / חטיפים (לא בסוף הארוחה)

·                     פירות יבשים

·                     פירות טריים

·                     עוגיות מקמח מלא

·                     אבטיח, מלון

·                     גזר מבושל, בטטה, תפוח אדמה

תחליפי חלב אם

·                     תחליב שקדים, שומשום או אגוזים.

·                     חלב סויה.

·                     אבקות: חלב, סויה, אורז (רצוי מועשר בברזל).

·                     חלב עז, פרה (מדולל).

הרכב החלב ממקורות שונים 

לסיכום:  

If you love me – please don’t feed me

With Fast food, junk food

Or any other Bad food.

 ***************************************************************************************

להרשמה לצום מיצים, להזמנת הרצאה, ליעוץ אישי בתזונה טבעית, לשיעור יוגה פרטי, לטיפול שיאצו או רפלקסולוגיה:

054-4258544, 03-5340487, 054-4766505

או במייל:
 zvikk2@bezeqint.net

 שימו לב: המידע באתר זה לא נועד להחליף  התייעצות עם רופא ואין להסתמך עליו כמקור מידע יחיד.